你有「致發炎性生活型態」嗎？

作者：葉鈺雯

你今天也不小心踩雷了嗎？

你也常有慢性疲勞、體力下降、體態不滿意的問題嗎？體重就在無止盡的刻意節食或拼命運動的循環中擺盪；或是驚覺健康資本每況愈下，不如年輕時可快速恢復體力；或是難以拾回病後復原的體感(味嗅覺鈍化、胸悶疲勞易喘咳)等。

尤其遇上疫情動盪的這幾年，是否開始覺察健康狀況持續發出警報(失速列車加速暴衝)，疫苗施打後的體質混亂或是確診後身體大小症狀層出不窮等窘境⋯除了常見用環境壓力、年紀增長、疫情關係、先天體質來解讀(合理化)這一切身體狀況⋯

分享「全身負擔總和(Total body burden)」的概念

抽絲剝繭去辨識出我們日常隨手的習慣可能累積了哪些身體負擔(body burden)？串連起『致發炎性的生活型態』，後續發文持續分享給大家鞏固身體健康資本(踩煞車)的根本之道。

簡言之，當生活中的各種習慣，持續累積成每一項身體負擔，加總促成了身體慢性發炎要素⋯ 試想我們每個人的身體都被設定超過一個程度(視個人先天體質/排毒能力而定)，個體本身負荷超載/調適不好時就開始出現症狀（如後天習慣造成毒素油桶滿溢，接著引發洶洶烈火）

檯面上一連串的體態失衡、自體免疫問題等，其實就是日常習慣的總和結果.....有感於在診間常見長期慢性發炎的個案，從體脂肪異常囤積、體態走鐘小腹婆/大肚腩、內分泌失衡、慢性疲勞、血糖血脂等代謝問題浮現，透過終結一些不當的生活習慣(生活型態調整），個人的健康資本將會反映在長遠行為改變的總和結果。(握拳加油)

致發炎性生活型態 (total body burden 全身負擔總和) 自我檢視量表 by 小葉營養師

▢複合澱粉攝取多樣性不足（每週<5種，如地瓜, 芋頭玉米, 糙米, 薏仁綠豆等原態食物）
▢常攝取外食或炒炸用油(酥炸油, 大豆油, 酥炸調和油或奶精等)
▢睡眠質/量差(熬夜, 多夢, 依賴安眠藥等)
▢高度壓力（家庭, 工作, 經濟, 社交, 健康等）
▢排毒管道不良（少喝水, 少排汗, 排便習慣不佳致毒素蓄積）
▢環境毒素/塑化劑（外食包材, 空氣污染, 清潔化妝保養用品）
▢常攝取精緻穀物(麵包, 麵條, 玉米脆片, 油條)
▢精緻糖/轉化糖/精煉植物油鮮奶油(蛋糕, 手搖飲料,可樂,洋芋片等各種零食）
▢無運動習慣 (低活動度或靜態生活工作者，如每日步行<5000步) 

**歡迎找小葉營養師討論，給予更多個人化的生活調整好撇步！**

後記：
保持對生活的覺察～自己一頭栽進工作時也常會暴衝逼近滿分的尷尬（但堅守健康資本不懈怠！偶有滿分的生活 >>就再慢慢降回4分>> 再降回2分以下）讓發炎之火遠離～

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