精準營養: 9月 2023 WFU

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2023年9月28日 星期四

2023 教師節快樂!分享關鍵學習資源





孤獨、自由、自律、自知的學習之路


趁著2023教師節的日子,謝謝一路引導陪伴我的貴人老師們,並感恩前輩們的提攜幫助,也謝謝學生的祝福!深信教學相長的力量互相滋養。(紀錄一下2023有認真當講師的自己XD )

走上孤獨、自由、自律、自知的創業之路這十年,讓我主動學習收穫不同的技能,來完成每個階段創建的工作任務與願景實現。

常有學妹朋友各種親友私訊來問,學習進修資源推薦療轉介資訊等諸多大哉問,謝謝大家把這一小片淨土當成生活許願/解答/陪伴/充電站,也回覆影響我甚深、打開我視野與思維的關鍵學習資源,彙整如下:

每一次的學習深刻的被豐盛知識滿足了,也更深感發聲、輸出的重要啊(這條路走得慢走了10年才開始社群分享



〖 線上課程 〗


- 林長揚老師:簡報方舟、單張懶人包線上課程
- MIT系統思考力─ 用圖像溝通解決複雜問題 薛喬仁老師
- 超級數字力 ​ 林明樟老師


〖 實體課程 〗


- 綠角- ETF關鍵報告
- 網路時代之個人品牌工作坊| ​ 新思惟國際


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〖其他 〗


App學習:得到App 羅輯思維/李笑來/ 周育如教育/管理/醫學/飲食



課程心得



2023年9月26日 星期二

▐ 原態蛋白質食物・如何吃才足夠且堅固健康呢?▐

圖文作者:小葉




(圖)豆魚蛋肉連連看賓果圖卡,給大家自我檢視每週連線完成度如何呢?

▐  自我檢視連連看的互動體驗


除了增添用餐樂趣,更有助於突破慣性擇食,譬如中午便當選主餐的時候,記得收集豆類食物,一起達成 #一天一餐不吃肉 也加速連連看破關喔!
列出優先次序、與動植物性蛋白質分類建立,並將高脂/紅燈食材予以排除了唷~ 作為買菜、備料指引都很方便的。很多的彩蛋小貼心在裡面啊!


▐ 增加攝取『多樣化、原態』蛋白質食物


飲食中涵蓋攝取豆類、魚類、家禽、肉類等多種來源的蛋白質,且有效降低吃到重組肉的機會,除了確保身體獲得良好營養,也可提升免疫力、保持血球健康和增加肌肉的目標(改善體能表現並增加肌肉質量);對於長者而言也可減緩肌肉流失等益處,保持身體強健!

​試想若達成縱線+橫線,身體防禦力提升50%!也將上列這段落落長的保健語錄落地執行了唷

▐ 搭配蛋白質攝取的關鍵技能


初階技能:增加 「原態(非重組肉)、多樣化」的蛋白質選擇
進階技能:選購指南可再延伸辨識肉品「產地」、「飼養環境、飼料」、「包裝保存」等面向與技術,若可增加攝取高品質食材對於自身健康與永續環境的意義重大

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方便大家印出並張貼在家中/冰箱用餐醒目處,輕鬆透過 {每日/每週} 檢視賓果飲食圖卡(菜、肉、飯、油)完成度,透過圖像記憶激發思考和即時回饋個人化的豐盛飲食進度唷!


#持續的增進消費擇食意識有助於市場上良善的食物供給循環喔
#健康支持 #小葉陪伴你


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